Dla uproszczenia przyjmuje się, że każde ćwiczenie, które wprowadza nasz HR max w wartości 80-90% to ćwiczenie beztlenowe. HR max na poziomie 80-90% objawia się najczęściej naszą zadyszką i jest to po prostu bardzo intensywnie wykonywany trening. Lekko wykonywane poniższe ćwiczenia (treningi) nie wprowadzą nas w stan beztlenowy.
Lista przykładowych ćwiczeń beztlenowych
Szczególnie pomogą nam w tym wykonywanie intensywnie ćwiczenia:
- Tabata,
- HIIT,
- interwały,
- sprinty ,
- przysiady z wyskokiem,
- burpees,
- podciąganie na drążku,
- plank (zobacz efekty robienia deski),
- kompleksy sztangowe,
- thruster
- wyskoki,
- pajacyki,
- skipy,
- spinning (szybka jazda na rowerze spinningowym)
Masz inne sprawdzone ćwiczenie anaerobowe? Podeślij nam swoje przykłady.
