reklama

Ćwiczenia beztlenowe przykłady

redakcja | 12.12.2022 14:09 Kategorie: Trening

Potrzebujesz przykładów ćwiczeń treningu beztlenowego (trening anaerobowy)? Znajdziesz je poniżej. Zainspiruj się naszymi przykładamy ćwiczeń beztlenowych i zaplanuj je w swoim treningu. 

Kobieta trenująca z linami, ilustracja do artykułu
Kobieta trenująca z linami, ilustracja do artykułu | envato, autor oneinchpunchphotos
Obserwuj nas w Google News i otrzymuj codziennie podobne informacje

Dla uproszczenia przyjmuje się, że każde  ćwiczenie, które wprowadza nasz HR max w wartości 80-90% to ćwiczenie beztlenowe. HR max na poziomie 80-90% objawia się najczęściej naszą zadyszką i jest to po prostu bardzo intensywnie wykonywany trening. Lekko wykonywane poniższe ćwiczenia (treningi) nie wprowadzą nas w stan beztlenowy. 

Lista przykładowych ćwiczeń beztlenowych

Szczególnie pomogą nam w tym wykonywanie intensywnie ćwiczenia:

  • Tabata,
  • HIIT,
  • interwały,
  • sprinty ,
  • przysiady z wyskokiem, 
  • burpees,
  • podciąganie na drążku,
  • plank (zobacz efekty robienia deski),
  • kompleksy sztangowe,
  • thruster
  • wyskoki,
  • pajacyki,
  • skipy,
  • spinning (szybka jazda na rowerze spinningowym)

Masz inne sprawdzone ćwiczenie anaerobowe?  Podeślij nam swoje przykłady.

Artykuły z kategorii
Artykuły z portalu