Co to jest thruster? - opis ćwiczenia
Ćwiczenie thruster - to przysiad z wyciskaniem z klatki piersiowej nad głowę. Wyciskać możemy sztangę, odważniki kettlebell, hantle, a nawet belkę wykorzystywana w zawodach strongman.
Thruster to znakomite ćwiczenie wielostawowe, które angażuje do pracy nogi, cały korpus, grzbiet oraz Twoją obręcz barkową. Znakomite ćwiczenie do sesji łączących trening kardio i trening siłowy. Thruster warto wplanowywać w kompleksy sztangowe i WOD z kettlebell. Trhuster jest bardzo często częścią treningów CrossFit. Thruster wśród zawodowców w lekkoatletyce i sztukach walki już od dawna zagrzał stabilne miejsce w planach treningowych i jest bardzo dobrze znane.
Trzeba też pamiętać, że thruster to ciężkie i techniczne ćwiczenie.
Jakie korzyści daje Thruster?
- Podczas jednego ćwiczenia lub nawet podczas jednej sesji treningowej możesz przetrenować bardzo dużą ilość mięśni.
- Thruster trenuje wzorce ruchowe, które są przydatne w życiu codziennym.
- Poprawia koordynacje.
- Poprawia równowagę.
- Pomaga w rozwoju silnego core.
Jaki dobrać ciężar do thruster?
Odpowiedni ciężar trzeba dobrać najczęściej do drugiej fazy ruchu, czyli do wyciskania nad głowę. W większości przypadków, czyli tylko pewnie pomijając kontuzje i zwyrodnienia, osoba robiąca thruster ma silniejsze nogi.
Jak poprawnie wykonywać thruster?
- Thruster wykonuj dynamicznie, nie dziel go na dwie osobne fazy(przysiad i wyciskanie).
