reklama

Co to jest thruster? - opis ćwiczenia

redakcja | 04.10.2022 08:08

Ćwiczenie thruster - to przysiad z wyciskaniem z klatki piersiowej nad głowę. Wyciskać możemy sztangę, odważniki kettlebell, hantle, a nawet belkę wykorzystywana w zawodach strongman. 

thruster mężczyzna
thruster mężczyzna | envato, autor NomadSoul1
Obserwuj nas w Google News i otrzymuj codziennie podobne informacje

Thruster to znakomite ćwiczenie wielostawowe, które angażuje do pracy nogi, cały korpus, grzbiet oraz Twoją obręcz barkową. Znakomite ćwiczenie do sesji łączących trening kardio i trening siłowy. Thruster warto wplanowywać w kompleksy sztangowe i WOD z kettlebell. Trhuster jest bardzo często częścią treningów CrossFit.  Thruster wśród zawodowców w lekkoatletyce i sztukach walki już od dawna zagrzał stabilne miejsce w planach treningowych i jest bardzo dobrze znane. 

Trzeba też pamiętać, że thruster to ciężkie i techniczne ćwiczenie.

Jakie korzyści daje Thruster?

  • Podczas jednego ćwiczenia lub nawet podczas jednej sesji treningowej możesz przetrenować bardzo dużą ilość mięśni.
  • Thruster trenuje wzorce ruchowe, które są przydatne w życiu codziennym.
  • Poprawia koordynacje.
  • Poprawia równowagę.
  • Pomaga w rozwoju silnego core.

Jaki dobrać ciężar do thruster? 

Odpowiedni ciężar trzeba dobrać najczęściej do drugiej fazy ruchu, czyli do wyciskania nad głowę. W większości przypadków, czyli tylko pewnie pomijając kontuzje i zwyrodnienia,  osoba robiąca thruster ma silniejsze nogi.

Jak poprawnie wykonywać thruster?

  • Thruster wykonuj dynamicznie, nie dziel go na dwie osobne fazy(przysiad i wyciskanie).
Artykuły z kategorii
Artykuły z portalu