Jakie efekty przysiadu z wyskokiem?
Przysiad z wyskokiem oprócz zalet ćwiczeń plyometrycznych, które mają na celu zwiększenie naszej skoczności, zwinności, szybkości i dynamiczności niesie za sobą inne korzyści, które wymieniamy poniżej:
- Duże spalanie kalorii, jest to ćwiczenie wymagające energetycznie i spala bardzo dużo kalorii. Nie jesteśmy w stanie ocenić Twojej dynamiki i intensywności ćwiczenie, dlatego nie podajemy dokładnych liczb.
- Angażuje do pracy przekrojowo większość mięśni w naszym organizmie, przy czym widocznie wpływa na modelowanie nóg i pośladków oraz pomaga budować atletyczną sylwetkę.
Technika w przysiadzie z wyskokiem
Technika w przysiadzie z wyskokiem jest bardzo ważna, szczególnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z tym ćwiczeniem. W bardzo prosty sposób możemy nadwerężyć lub uszkodzić swój staw skokowy. Warto stopniowo zwiększać obciążenie i intensywność, dodając ilość powtórzeń w swoich jednostkach treningowych. W każdym z treningów trzeba skupiać się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia. Jak poprawnie wykonywać przysiad z wyskokiem zobaczcie na wybranych przez nas nagraniach z YouTube. Warto przejrzeć kilka filmów, jak podchodzą do ćwiczenia różni trenerzy i ćwiczący.
W amatorskim uprawianiu sportu przysiad z wyskokiem planujemy jako ćwiczenie kondycyjne, bo raczej tylko profesjonalistom zależy na efektach ćwiczeń plyometrycznych. Przysiad z wyskokiem polecamy osobom na średnim stopniu zaawansowania. Robimy to, pamiętając o możliwościach łatwej kontuzji, kiedy nasze stawy nie są odpowiednio przygotowane innymi treningami oraz samej trudności ćwiczenia. Przed wykonywaniem przysiadu z wyskokiem dopracuj technikę w klasycznym przysiadzie bez obciążenia.
Przysiad z wyskokiem znakomicie nadaje się do treningu w domu, dobrze jest zmniejszyć hałas, trenując na macie np. do jogi lub gumowych/piankowych puzzlach do treningu siłowego.
