Chociaż przysiad pistoletowy jest ćwiczeniem z ciężarem ciała, to przez wielu praktyków przysiady pistoletowe uważane są za najtrudniejszą formą przysiadów i praktycznie do planów treningowych powinni je włączać zaawansowani ćwiczący. Jest to znakomite ćwiczenie złożone i wielostawowe, które na pewnym etapie treningowym znakomicie stymuluje rozwój mięśni nóg, ale wymagany jest pewien poziom stabilizacji i balansu, żeby je prawidłowo wykonywać.
Jakie są zalety wykonywania przysiadów pistoletowych?
Przysiady pistoletowe są korzystne dla biegaczy i wszystkich ćwiczących, którzy chcą być lepsi w bieganiu, ponieważ są ruchem funkcjonalnym, który oddziałuje na wiele mięśni naraz, ale jednostronnie, tak samo jak we wzorcu biegowym. Wykonując przysiad pistoletowy, angażujesz za jednym razem między innymi pośladki, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, przywodziciele bioder, łydki czy też core.
Jak wyglądają przysiad pistoletowe?
Jak przygotować się do wykonywania przysiadów pistoletowych?
Wspomnieliśmy to już wielokrotnie i przypomnimy jeszcze raz, pistolety nie są dla początkujących trenujących i ważne, żeby Twoje mięśnie, ścięgna i stawy przygotowały się do tego ćwiczenia. Ćwiczeniami przygotowującymi do wykonywania pistoletów mogą być:
- klasyczne przysiady,
- pistolety z TRX,
- pistolety z krzesłem,
- pistolety z kettlebells (w roli przeciwwagi, a nie dodatkowego obciążenia, pomaga to w balansie).
Pistolety z TRX oraz pistolety z krzesłem możesz zobaczyć na poniższych wideo z YouTube.
