Jakie ćwiczenia na pośladki? Najlepszy i skuteczny trening na pośladki!
redakcja | 04.10.2022 08:08
Mięśnie pośladkowe nie są tylko wizualną częścią naszego ciała, a jednymi z ważniejszych mięśni posturalnych, czyli takich mięśni, które pozwalają utrzymać nam pozycję pionową. Nawet jak nie chcesz mieć brazylijskich pośladków, to musisz pamiętać o równomiernym trenowaniu tych mięśni
Spis treści:
Obserwuj nas w Google News i otrzymuj codziennie podobne informacje
Musisz również pamiętać, ze pośladki składają się z trzech mięśni: mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego. Dobierając trening, układaj go tak, żeby przetrenować każdy z nich. Pomogą Ci w tym ćwiczenia, które prezentujemy poniżej.
Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki?
Pamiętaj, że najczęściej ćwicząc pośladki, będziesz ćwiczył również część nóg.
- Hip Trust - czyli wypychanie bioder leżąc z napięciem pośladków,
- Dzień dobry - zginanie ciała w biodrach,
- Krzesełko,
- Cable Kick Side - odwodzenie nogi w bok, potrzebny wyciąg lub guma,
- Cable Kick Back, Odwodzenia nogi w tył na wyciągu dolnym,
- Back squat - czyli przysiad z obciążeniem trzymanym z tyłu,
- Wykroki w tył/w przód (oczywiście najlepiej z obciążeniem),
- Martwe ciągi.
