Musisz również pamiętać, ze pośladki składają się z trzech mięśni: mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego.  Dobierając trening, układaj go tak, żeby przetrenować każdy z nich. Pomogą Ci w tym ćwiczenia, które prezentujemy poniżej. 

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki?

Pamiętaj, że najczęściej ćwicząc pośladki, będziesz ćwiczył również część nóg.

  • Hip Trust - czyli wypychanie bioder  leżąc z napięciem pośladków,
  • Dzień dobry  - zginanie ciała w biodrach,
  • Krzesełko,
  • Cable Kick Side - odwodzenie nogi w bok,  potrzebny wyciąg lub guma,
  • Cable Kick Back, Odwodzenia nogi w tył na wyciągu dolnym,
  • Back squat - czyli przysiad z obciążeniem trzymanym z tyłu,
  • Wykroki w tył/w przód (oczywiście najlepiej z obciążeniem),
  • Martwe ciągi.