Efekty podciągania się na drążku, czyli co daje regularne podciąganie się na drążku?
Na początek musisz wiedzieć, że efekty podciągania na drążku będą różne, w zależności od wybranej techniki. W tym artykule rozpatrujemy podciąganie nachwytem, czyli takie, które jest sprawdzane w praktycznie każdych wspomnianych służbach, na każdej szerokości geograficznej. Dodatkowo jest to podciąganie na drążku wysokim, czyli takim, na którym w zwisie swobodnym nogi nie dotykają ziemi oraz na drążku niesprężynującym, a samo podciąganie jest wykonywanie techniką siłową.
Co daje podciąganie na drążku?
Podciąganie na drążku nachwytem jest znakomitym ćwiczeniem wielostawowym, które angażuje wiele grup mięśniowych (stąd tak bardzo wojsko lubi sprawdzać za pomocą jego ogólne wytrenowanie żołnierzy).
Jeżeli tylko udaje Ci się robić postęp w tym ćwiczeniu, to efekty są niemal pewne: kondycja i siła idzie do przodu, bo to ćwiczenie jest bardzo wymagające przy kolejnych powtórzeniach. Wzrasta stabilność Twojego ciała, bo ćwiczenie to pracuje na cały core i dlatego tak bardzo jest porządne w jednostkach wojskowych, bo żołnierze mają być przede wszystkim sprawni.
Jakie mięśnie trenujesz, ćwicząc podciąganie nachwytem na drążku?
- Najszersze grzbietu,
- bicepsy/tricepsy,
- mięśnie przedramion,
- kaptury,
- czworoboczne,
- mięśnie core.
Efekty wizualne podciągania na drążku
Trenujący podciąganie na drążku wpływają na poszerzenie górnej części pleców, które tak jest pożądane przez wszystkich, którzy chcą uzyskać kształt sylwetki przypominający literę V.
Dokładne efekty ilościowo-jakościowe podciągania na drążku, zależeć będą oczywiście od składowych twojego treningu, czyli:
- diety,
- obciążenia,
- liczby serii,
- regularności treningów oraz, co bardzo ważne, czasu na regenerację.
