- Łatwiej zwiększać obciążenie - a przez to wydatek energetyczny tak potrzebny w odchudzaniu - podczas robieniu przysiadów z obciążeniem (sztanga, sandbag, hantle, kettlebell itp.) niż poprzez dodawanie kolejnych powtórzeń w treningu przysiadów bez obciążenia.
- Wspomniane obciążenie zwiększaj stopniowo, do przysiadów musisz zaadaptować przede wszystkim stawy oraz ścięgna.
- Naucz się poprawnie wykonywać przysiad, żeby nie nabawić się kontuzji. W razie potrzeby pracuj nad swoją mobilnością.
- Jeżeli mówimy o kontuzjach, wykonuj przed ciężkimi przysiadamy solidną rozgrzewkę, a sesję treningową kończ rozciąganiem i rolowaniem.
- Jak przy każdym ćwiczeniu wielostawowym i z tak dużym wydatkiem energetycznym, daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Nie trenuj przysiadów z ciężkim obciążeniem dzień po dniu, a na pewno nie daj się wciągnąć w popularne challenge przysiadów robionych codziennie.
Jak już zaczynasz robić przysiady, pomyśl o kolejnych dyscyplinach z power liftingu, które też znakomicie odchudzają. Zobacz, co to jest power lifting (trójbój siłowy)?
