Jakie niebezpieczeństwa czekają nas podczas biegania w nocy?
- Brak widoczności - przeważnie biegamy w mieście, a biegając w nocy, jesteśmy słabo widoczni dla poruszających się samochodów i rowerzystów.
- Słaba widoczność trasy - w mieście po zmroku czekają na nas słabo widoczne krawężniki i uszkodzenia nawierzchni, a gdy planujemy biegać w lesie lub w gęstym parku praktycznie nic.
- W razie kontuzji, wypadku, zasłabnięcie jest utrudniony dostęp do pomocy - bo w nocy spotykasz mniej przechodniów.
Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas biegania w nocy ?
- Zadbaj o oświetlenie swojej trasy, bo nawet najlepiej oświetlone miasta mają ciemne zaułki, w których możesz nabawić siękontuzji - najlepszym rozwiązaniem jest lekka czołówka lub modne ostatni i bardzo wygodne latarki piersiowe do biegania.
- Zadbaj o swoją widoczność - z pomocą przychodzą czołówki, które mają z tyłu czerwoną lampkę (bardzo podobną do czerwonych światełek rowerowych) oraz noś odzież z wybudowanymi odblaskowymi detalami. W sieciówkach sportowych jest cała masa odzieży przystosowanej do treningu w nocy, która odbija światła nadjeżdżających samochodów, motorów lub rowerów. Można też użyć o wiele tańsze opaski odblaskowe, które zakładamy na ręce i nogi. To w mojej ocenie obowiązkowe wyposażenie!
- Nocą idealnie biegaj z partnerem lub z klubem biegowym - szczególnie jeśli jesteś kobietą - noc to nie tylko czas biegania, czy spania, a okres powrotów z zakrapianych imprez.
- Jeżeli biegasz na odludziu - bo planujesz nocne i długie wybiegania trailowe - musisz zadbać o swoją samowystarczalność, zabierz plecak biegowy, w którym znajdzie się telefon, coś przeciw deszczowi, jakieś elektrolity, jeżeli planujesz długie wybieganie.
- Jeśli musisz biec poboczem, to biegaj pod prąd - czyli po lewej stronie ulicy - abyś łatwo dostrzegł pojazdy, które nadjeżdżają z przeciwka.
- Raczej nie biegaj z muzyką, bo słuchanie muzyki w nocy, odbiera Ci bardzo ważny nocny zmysł, jakim jest słuch.
- Zawsze informuj domowników, na jaki czas planujesz iść biegać i poinformuj ich o trasie.
- Nie zakładaj odzieży w ciemnych kolorach (chyba że ubrania te mają wbudowane specjalne odblaski)
Czy tylko są niebezpieczeństwa biegania w nocy? Absolutnie nie, bieganie w nocy ma wiele zalet. Przeczytaj o nich poniżej.
Jakie są zalety biegania w nocy?
- Niższa temperatura - w lecie i w cieplejszych krajach niż Polska, może to być jedynym rozwiązaniem.
- Mniej samochodów i ludzi na trasie (nie trzeba biegać slalomem na chodniku) - jeśli przeszkadza nam to w dzień (patrz bieganie po Warszawie).
- Zbicie stresu po całym dniu pracy - można poukładać myśli w spokoju i zrobić plany na następny dzień
- Jeżeli pracujemy na etat, to wieczorem mamy przeważnie więcej czasu na dłuższy trening.
- Swoboda i mniejsze skrempowanie - mniej osób obserwuje nasz podczas biegania.
O efektach biegania myślę, że wiesz, ale jak nie to zapraszamy do artykułu: efekty regularnego biegania, ale jeśli nadal zastanawiasz się nad bieganie, to przeczytaj artykuł: dlaczego warto biegać.
Ciekawostką jest, że odbywa się wiele nocnych imprez biegowych jak Bieg Nocny w Krakowie, Nocna Dycha Kopernika w Toruniu czy PKO Wrocław Nocny Półmaraton, czy ultramaratony biegowe lub marszowe np. Sudecka Żyleta, której połowa trasy odbywa się w nocy.
