Czy fitness jest dobry na odchudzanie?
W odchudzanie musimy doprowadzić do deficytu kalorycznego, bo gdy przyjmujemy mniej kalorii w pożywieniu, a więcej ich spalamy, to organizm korzysta z kalorii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Deficyt kaloryczny jest najważniejszym czynnikiem odchudzającym. Na szczęście, każda aktywność fizyczna ma zapotrzebowanie na kalorie i jak to zrozumiemy, to zrozumiemy też, że każde z ćwiczeń jest pomocne przy odchudzaniu, ale jedne spalają mniej kalorii, a drugie więcej.
Fitness znakomicie się nadaje na pierwsze aktywności fizyczne dla osób, które przez dłuższy czas nie ćwiczyły. Chociaż jest dynamiczny, to raczej pozbawiony kontuzji jak w przypadku innych bardziej forsujących treningów (może oprócz odchudzania na basenie) i pozwala w płynny sposób przygotować nasz organizm do wysiłku.
Zaczynasz odchudzanie przez fitness? Trzymaj się naszych kilku zasad.
- Dobierz grupę fitness do swoich możliwości lub nie forsuj się na samym początku, musisz przygotować swój organizm stopniowo do wysiłku fizycznego.
- Jeśli ćwiczysz sam, to trzymaj tempo, chociaż nie wolno forsować się na początku, żeby przygotować stawy i ścięgna, to potem bez wysiłku w tym samym czasie, będziesz spalał mało kalorii.
- Zostawiaj czas na regenerację, czyli nie chodź na treningi codziennie, bo prędzej czy później nabawisz się kontuzji na przeciążonym organizmie.
- Przykładaj się do rozgrzewki przed treningiem, rozciągania i najlepiej rolowania po samym treningu.
- Jak chcesz schudnąć, trzymaj kalorie i licz tak, żebyś miał deficyt kaloryczny, im mniejszym na początek, tym lepiej. W dużym skrócie nie możesz zajadać treningów, bo chodź kondycja będzie szła do góry to waga ani drgnie. Najlepiej trzymać stały dzienny poziom kalorii i zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne treningami.
