Deload w kontekście treningów sportowych możemy z angielskiego tłumaczyć jako odciążyć i taki - jak wspomnieliśmy już wcześniej - jest jego cel. Przez branżę fitness deload w Polsce nazwany jest roztrenowaniem, a przez wielu z Was deload znany jest z wyrażenia deload week, które często jest tłumaczone jako tygodniowe roztrenowanie.
Jak zrobić dedload?
Podejść do robienia odpoczynku jest sporo, jeżeli jesteś amatorem i nie masz trenera, który Cię prowadzi, to musisz wybrać z metod jak poniżej, każda odciąży Twój organizm, przez co potem będziesz mógł trenować efektywniej.
Czy musisz robić deload?
Nie, jeśli nie trenujesz bardzo ciężko i nie przeciążasz organizmu, jeśli jednak jesteś amatorem, to bezpiecznie jednak zrobić deload, bo możesz nie rozpoznać objawów przetrenowania.
Po co robi się deload?
Deload robi się, żeby:
- zapobiec przetrenowaniu,
- zapobiec kontuzjom,
- poprawić wyniki w sporcie, który uprawiasz.
Wchodząc bardziej szczegółowo deload pomaga odpocząć i zregenerować się całemu Twojemu ciału. Odpoczywają między innymi:
- mięśnie,
- ścięgna,
- stawy,
- centralny układ nerwowy.
Ile powinien trwać deload?
Deload zazwyczaj trwa 7 dni i stąd znane wyrażenie angielskie deload week, ale to ani nie jest norma, ani rada, bo wszystko zależy od tego jak się regenerujesz i jak często trenujesz, i jak wymagający sport uprawiasz. Przy ciężkich treningach profesjonaliści robią nawet dwutygodniowe okresy roztrenowania.
